【科普】马拉松赛后如何恢复?梅州铁炉桥医院告诉您~

发布时间:2019-11-05 作者:本站作者

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2019世界客都长寿梅州马拉松赛终于开跑啦!作为跑马爱好者,在一场长跑后,感觉身体被掏空?


如何恢复体力?告别肌肉酸痛、关节胀痛、扶墙下楼梯方法很重要?梅州铁炉桥医院告诉您如何科学快速恢复。

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1、跑过终点后别停

很多人在跑完后就想躺在地上,这是不可取的。因为当跑完马拉松后,突然停下来,让身体突然恢复到正常模式,身体机能一定会受到“磨损”。

在跑过终点线后,不要马上停下来,要继续往前走10-15分钟,让心率逐渐下降,血液循环回到平静状态,从而清除肌肉中乳酸。


2、补充能量

高强度的跑步后,在10-15分钟内补水,但一定要千万不能狂饮。否则,不但不能起到调节作用,反而会伤害身体,可以喝点电解质运动饮料来帮助自己更快恢复。

在跑步结束后的30到60分钟内适当补充碳水化合物和蛋白质200到300卡路里的热量,尽量选择一些易于消化的食物,如水果、面包、酸奶、果汁等,以维持血糖水平,补充肌糖原,修复肌肉组织。庆祝的大餐留到晚些时候再吃吧!


3、拉伸放松

跑后补充完能量,就应该趁热肌肉在热起来的时候,对髋部、大腿、和小腿肌群,腰部和肩部肌群进行拉伸10-15分钟。


4、冷敷

拉伸之后可以用冰敷下肢,冰敷可以减缓疲劳和受损的腿部肌肉组织,驱散疼痛感,使血管壁收缩以及有效缓解炎症症状。


5、睡前洗个热水澡

睡前洗个热水澡,可以在水中加点浴盐,在全身肌肉放松热开之后,做一些舒服的拉伸,可以帮助身体排除代谢废物,也可以帮助睡眠,促进恢复!


温馨提示:

拉松或者长跑过后,身体需要恢复时间。切忌跑完马拉松后第二天就坚持跑步。第二天开始,要安排一次按摩或者做一些简单的伸展运动,并做一些舒缓的运动。最好的恢复方法就是让身体休息!